Claves para estar bien hidratado en días de mucho frío
En otoño e invierno el clima provoca que no tomemos tanto líquido como en el resto del año. Pero hay que cuidarse bien.
Las bajas temperaturas provocan que el cuerpo envíe una mayor concentración de líquidos a la parte central del cuerpo, que a su vez causa deseo de orinar con mayor frecuencia. Otro factor que puede contribuir a la deshidratación es la combinación de ropa abrigada con cambios de temperatura y actividad, que provocan sudoración.
- ¿Cuánta agua hay que tomar? El Instituto Nacional de Salud Pública de México recomienda que un adulto beba 1.5 a 2 litros o más si hace ejercicio intenso o está en un lugar caluroso, e ingiera de 500 a 700 ml extra de líquido en sus alimentos.
- Resfriado: Respirar por la boca a causa de un resfriado puede resecar la garganta y aumentar la sensación de sed. Cuando se padece una infección viral como la gripe común, es posible sufrir deshidratación.
- Enfermedades: Para reponer los líquidos cuando se padece gripe, el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos recomienda beber líquidos claros como agua, bebidas isotónicas o caldos. Los niños beben más si les gusta el sabor de su bebida, como jugos y aguas saborizadas.
- Deshidratación en niños: Se puede observar el interior de la boca del pequeño, debe sentirse húmeda. Siempre hay que lavarse las manos antes y después de chequarlo.
- Personas de la tercera edad: Las personas mayores pueden deshidratarse fácilmente, por lo que es importante estar alerta sobre todo en el frío para mantenerlos abrigados, bien hidratados y prevenir resfriados que pueden tener graves consecuencias.
24 de junio de 2014
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